- 16 marzo 2025
Piano di allenamento di 12 settimane per correre la mezza maratona (coach Fabio Vedana) 12ª settimana
Siamo all'ultima settimana di preparazioneObiettivo Mezza maratona1 - 35/40 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20 secondi (6/8 volte, con 60'' di recupero anche da fermo). Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.2 - 35/40 minuti di corsa facile.3 - 30/35 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20 secondi (4/6 volte, con 60'' di recupero anche da fermo)Ascoltate i consigli pre-gara del coachObiettivo Mezza maratona in 1h 45'1 - 40/45 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20 secondi (6/8 volte, con 60'' di recupero anche da fermo). Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.2 - 35/40 minuti di corsa facile.3 - 30/35 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20 secondi (4/6 volte, con 60'' di recupero anche da fermo)Ascoltate i consigli pre-gara del coach
- 02 marzo 2025
Piano di allenamento di 12 settimane per correre la mezza maratona (coach Fabio Vedana) 10ª settimana
Le uscite anche questa settimana saranno 3 (+ una 4ª facoltativa)Obiettivo Mezza maratona1 - 45/50 minuti di corsa facile.2 - 45/50 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20 secondi (6/8 volte, con 90'' di recupero anche da fermo). Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.3 - Test gara - Simuliamo il riscaldamento 10'/12' + 13/15 chilometri a un'intensità vicina al ritmo gara. (Provare idratazione, colazione, abbigliamento, scarpe...)4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa intensità easyObiettivo Mezza maratona in 1h 45'1 - 45/50 minuti di corsa facile.2 - 45/50 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20/30 secondi (8/10 volte, con 60'' di recupero anche da fermo). Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.3 - Test gara - Simuliamo il riscaldamento 10'/12' + 13/15 chilometri a un'intensità vicina al ritmo gara. (Provare idratazione, colazione, abbigliamento, scarpe...)4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa intensità easy
- 23 febbraio 2025
Piano di allenamento di 12 settimane per correre la mezza maratona (coach Fabio Vedana) 9ª settimana
Le uscite anche questa settimana saranno 3 (+ una 4ª facoltativa)Siamo alla settimana di recuperoObiettivo Mezza maratona1 - 50 minuti di corsa facile.2 - 20 minuti di riscaldamento + 3 volte 3 minuti veloce ad alto impegno con recupero 2 minuti (al passo o di corsa facile) + 8/10 defaticamento3 - 70 minuti con ultimi 12 minuti in progressione4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa intensità easyObiettivo Mezza maratona in 1h 45'1 - 50 minuti di corsa facile.2 - 20 minuti di riscaldamento + 3 volte 3 minuti veloce ad alto impegno con recupero 2 minuti (al passo o di corsa facile) + 8/10 defaticamento3 - 70 minuti con ultimi 12 minuti in progressione4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa intensità easy
- 13 febbraio 2025
Più flessibilità e comodità: le app per pagamenti e prenotazioni rivoluzionano il settore dei taxi
Il settore della mobilità su strada in città sta vivendo un periodo di cambiamenti e aperture. Dall’annuncio del rilascio di nuove licenze taxi nelle città di Roma e Milano ai rilievi, a fine gennaio, dell’Agcm sullo schema di decreto che promette di disciplinare «l’attività delle piattaforme
Nel servizio di Ncc va comunque preservato il criterio della territorialità
Il servizio fino a 9 posti è vincolato all’obbligo per il gestore di disporre della rimessa nel Comune che ha rilasciato l’autorizzazione
Ncc, pressing sulla riforma: «Liberalizzare il trasporto in città»
Oggi alla Camera la proposta di legge popolare «Modernizzare le norme»
Ncc, pressing sulla riforma: «Liberalizzare il trasporto in città»
Si ispira all’articolo 16 della Costituzione e da questo prende il nome l’iniziativa degli Ncc di Muoversì, l’associazione guidata da Andrea Romano, insieme ai Radicali che oggi alla Camera presenteranno una proposta di legge di iniziativa popolare per liberalizzazione il trasporto pubblico non di
- 10 febbraio 2025
MonteNapoleone District, presenze a +23% sul pre Covid. Stranieri in calo rispetto al 2023
Di recente via Monte Napoleone è salita sul gradino più altro nella classifica delle vie più care al mondo per gli affitti dei negozi e non a caso: il distretto - che include anche via Sant’Andrea, via Verri e via Santo Spirito, e riunisce oltre 130 marchi del lusso - ha fatto un balzo
- 07 febbraio 2025
Bonus mamme e nuove detrazioni in busta paga
Esonero contributivo del 100% e detrazioni Irpef
- 30 gennaio 2025
Legge concorrenza: assicurazioni, imprese e trasporti
L’ultima legge Concorrenza tocca alcuni temi importanti e di attualità: il nuovo obbligo di polizze di assicurazione degli immobili aziendali contro le catastrofi naturali, la lunga contesa tra taxi e Ncc e la riforma delle regole sulle concessioni autostradali. Tra le altre novità, quelle destinate ad avere effetto sulle imprese sono le modifiche ai requisiti che devono avere le start up innovative e al loro trattamento fiscale. Per i consumatori è invece di rilievo la portabilità della scatola nera abbinata alle polizze Rc auto.Le disposizioni della legge riguardano aspetti non fondamentali delle materie di cui si occupano. Ma sono destinate ad avere un notevole impatto se si leggono assieme a quelle di altre leggi recenti e a quelli che potrebbero essere i contenuti della prossima legge Concorrenza. Proprio questa lettura è offerta dagli esperti del Sole 24 Ore nel Focus Norme e Tributi.
Taxi e Ncc, registro al ralenti - Iscritte solo 30mila licenze
Secondo i dati del ministero delle Infrastrutture al 9 gennaio poche le adesioni al nuovo Rent strumento anti-abusivi del pacchetto Salvini con la riforma del trasporto non di linea
- 24 gennaio 2025
Legge concorrenza: assicurazioni, imprese e trasporti
L’ultima legge Concorrenza tocca alcuni temi importanti e di attualità: il nuovo obbligo di polizze di assicurazione degli immobili aziendali contro le catastrofi naturali, la lunga contesa tra taxi e Ncc e la riforma delle regole sulle concessioni autostradali.
Indennità di trasferta Italia e obbligo di tracciabilità
Con l’entrata in vigore dell’obbligo di tracciabilità per le spese di viaggio, vitto e alloggio e trasporto sostenute dai dipendenti/collaboratori in trasferta, si chiede se l’indennità di Trasferta Italia chiamata anche rimborso spese non documentato (tetto esente di 46,48€ al giorno), sarà soggetta all’obbligo di tracciabilità.
- 20 gennaio 2025
Trasferte degli autonomi, deduzione Ires senza limiti giornalieri per i rimborsi
Le imprese possono dedurre le spese (tracciate) di vitto, alloggio, viaggio e trasporto, riaddebitate analiticamente dai lavoratori autonomi. Ma non si applicano i vincoli previsti per i dipendenti
Spese di trasferta tracciabili: non conta il titolare della carta
Il pagamento cashless può essere eseguito anche con strumenti del dipendente. Obbligo per vitto e alloggio solo per i movimenti fuori dal Comune sede di lavoro
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