- 16 marzo 2025
Piano di allenamento di 12 settimane per correre la mezza maratona (coach Fabio Vedana) 12ª settimana
Siamo all'ultima settimana di preparazioneObiettivo Mezza maratona1 - 35/40 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20 secondi (6/8 volte, con 60'' di recupero anche da fermo). Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.2 - 35/40 minuti di corsa facile.3 - 30/35 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20 secondi (4/6 volte, con 60'' di recupero anche da fermo)Ascoltate i consigli pre-gara del coachObiettivo Mezza maratona in 1h 45'1 - 40/45 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20 secondi (6/8 volte, con 60'' di recupero anche da fermo). Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.2 - 35/40 minuti di corsa facile.3 - 30/35 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20 secondi (4/6 volte, con 60'' di recupero anche da fermo)Ascoltate i consigli pre-gara del coach
- 02 marzo 2025
Piano di allenamento di 12 settimane per correre la mezza maratona (coach Fabio Vedana) 10ª settimana
Le uscite anche questa settimana saranno 3 (+ una 4ª facoltativa)Obiettivo Mezza maratona1 - 45/50 minuti di corsa facile.2 - 45/50 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20 secondi (6/8 volte, con 90'' di recupero anche da fermo). Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.3 - Test gara - Simuliamo il riscaldamento 10'/12' + 13/15 chilometri a un'intensità vicina al ritmo gara. (Provare idratazione, colazione, abbigliamento, scarpe...)4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa intensità easyObiettivo Mezza maratona in 1h 45'1 - 45/50 minuti di corsa facile.2 - 45/50 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20/30 secondi (8/10 volte, con 60'' di recupero anche da fermo). Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.3 - Test gara - Simuliamo il riscaldamento 10'/12' + 13/15 chilometri a un'intensità vicina al ritmo gara. (Provare idratazione, colazione, abbigliamento, scarpe...)4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa intensità easy
- 23 febbraio 2025
Piano di allenamento di 12 settimane per correre la mezza maratona (coach Fabio Vedana) 9ª settimana
Le uscite anche questa settimana saranno 3 (+ una 4ª facoltativa)Siamo alla settimana di recuperoObiettivo Mezza maratona1 - 50 minuti di corsa facile.2 - 20 minuti di riscaldamento + 3 volte 3 minuti veloce ad alto impegno con recupero 2 minuti (al passo o di corsa facile) + 8/10 defaticamento3 - 70 minuti con ultimi 12 minuti in progressione4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa intensità easyObiettivo Mezza maratona in 1h 45'1 - 50 minuti di corsa facile.2 - 20 minuti di riscaldamento + 3 volte 3 minuti veloce ad alto impegno con recupero 2 minuti (al passo o di corsa facile) + 8/10 defaticamento3 - 70 minuti con ultimi 12 minuti in progressione4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa intensità easy
- 17 ottobre 2019
Banksy apre il negozio virtuale e riscrive le regole del suo mercato
In vendita oggetti da 10 a 850 sterline in tiratura limitata. È consentito un solo acquisto a testa (per ID) e la disponibilità sarà a discrezione dell’artista. Di prossima apertura una galleria web
- 25 maggio 2019
Ecco Banksy a volto scoperto
L’azione artistica a Venezia ha attirato la curiosità dei fotografi e i due personaggi che hanno partecipato alla performance ora sono identificabili
I più letti
Meta Ai sta entrando nei nostri smartphone senza consenso, può farlo?
di Chiara Ricciolini
Tesla affonda a Wall Street. Da Musk «danno senza precedenti»
di Alberto Annicchiarico
- 24 maggio 2019
Banksy porta il bimbo migrante a Venezia
In un canale di Dorsoduro lo stencil divenuto immediatamente meta di turismo artistico. Due sere fa la performance con l’artista di strada senza permesso fermato dalla polizia e invitato a chiudere il suo banchetto con le nove tele-puzzle
- 27 maggio 2017
La raccolta dei diritti di riproduzione e di seguito per l'arte visiva cresce del 27,4%
La raccolta dei diritti di riproduzione e di seguito per gli artisti visivi è aumentata nel 2015 del 27,4% sull'anno precedente fino ad arrivare a 181,1 milioni di euro. Ultimo dato utile ad oggi. È quanto emerge da uno studio della Cisac, la confederazione delle società degli autori e dei
- 19 maggio 2017
Africa al centro del Convegno WIPO per sostenere il diritto di seguito nel mondo
Un’indagine, commissionata da WIPO, ci dirà forse una volta per tutte quali sono gli effetti del diritto di seguito sul mercato dell’arte. Diritto col quale molti stati vorrebbero tutelare i propri artisti. Più di 200 delegati tra policy makers di Stati membri dell'Organizzazione Mondiale per la
I più letti di
Crollo delle Borse: i suggerimenti degli esperti per evitare errori
di Vittorio Carlini
I più letti
Meta Ai sta entrando nei nostri smartphone senza consenso, può farlo?
di Chiara Ricciolini
Tesla affonda a Wall Street. Da Musk «danno senza precedenti»
di Alberto Annicchiarico
Puoi accedere anche con