U2

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Le uscite anche questa settimana saranno 3 (+ una 4ª facoltativa)Obiettivo Mezza maratona1 - 45/50 minuti di corsa facile.2 - 45/50 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20 secondi (6/8 volte, con 90'' di recupero anche da fermo). Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.3 - Test gara - Simuliamo il riscaldamento 10'/12' + 13/15 chilometri a un'intensità vicina al ritmo gara. (Provare idratazione, colazione, abbigliamento, scarpe...)4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa intensità easyObiettivo Mezza maratona in 1h 45'1 - 45/50 minuti di corsa facile.2 - 45/50 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20/30 secondi (8/10 volte, con 60'' di recupero anche da fermo). Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.3 - Test gara - Simuliamo il riscaldamento 10'/12' + 13/15 chilometri a un'intensità vicina al ritmo gara. (Provare idratazione, colazione, abbigliamento, scarpe...)4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa intensità easy

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Le uscite anche questa settimana saranno 3 (+ una 4ª facoltativa)Siamo alla settimana di recuperoObiettivo Mezza maratona1 - 50 minuti di corsa facile.2 - 20 minuti di riscaldamento + 3 volte 3 minuti veloce ad alto impegno con recupero 2 minuti (al passo o di corsa facile) + 8/10 defaticamento3 - 70 minuti con ultimi 12 minuti in progressione4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa intensità easyObiettivo Mezza maratona in 1h 45'1 - 50 minuti di corsa facile.2 - 20 minuti di riscaldamento + 3 volte 3 minuti veloce ad alto impegno con recupero 2 minuti (al passo o di corsa facile) + 8/10 defaticamento3 - 70 minuti con ultimi 12 minuti in progressione4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa intensità easy

Cultura

Tra le tante questioni parasportive che affollano la notte italiana fra domenica 9 e lunedì 10 febbraio - quando si disputerà il 59esimo Super Bowl, la finale del campionato statunitense di NFL -, c’è anche l’incognita su Taylor Swift: sarà sugli spalti a fare il tifo per il fidanzato Travis Kelce

Viaggi

E’ la storia a fare da filo conduttore di un itinerario che porta ad esplorare la East Coast americana. A qualche giorno dall’insediamento del 47° presidente degli States partono le prime celebrazioni per i 250 anni di quel 4 luglio 1776 quando venne firmata la Dichiarazione d’Indipendenza degli

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Le uscite saranno 3Obiettivo Mezza maratona1 - 40 minuti di corsa intensità easy2 - 40 minuti di corsa intensità easy. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20 secondi (4/5 volte, con 30/40'' di recupero di corsa facile). Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.3 - Facoltativa. 60/70 minuti di corsa intensità easyObiettivo Mezza maratona in 1h 45'1 - 40/45 minuti di corsa intensità easy2 - 50/60 minuti di corsa intensità easy. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20/30 secondi (5/6 volte, con 30/40'' di recupero di corsa facile). Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.3 - 60/70 minuti di corsa intensità easy.

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"Non mi ero mai accorto fino ad ora di quanto fosse bello camminare nei boschi sotto la pioggia o di notte in solitudine con davanti nel cielo la costellazione di Orione". Marco ci racconta il suo Cammino di Santiago, fatto in solitudine per scelta, e che probabilmente non ripeterà. E poi la storia della scrittrice Soledad Castillio e del cammino che l’ha portata dall’Honduras agli Stati Uniti all'età di 14 anni.PlaylistStep by Step - Jesse Winchester Walk of Life - Dire StraitsWalk On - U2Refugee - Oi Va VoiWe No Who U R - Nick Cave & The Bad Seeds Camminare - Claudio Rocchi

VideoItalia

Economia

Casazza, cittadina da 3.700 anime in Val Cavallina, provincia di Bergamo, è il cuore di un network che abbraccia mezzo mondo e ha a che fare con popstar globali del calibro di Madonna, U2 e Paul McCartney ma anche stilisti e top model internazionali. Vedi alla voce Balsamo, società leader nel

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"Raggiungiamo il collega nella zona degli ancoraggi. Vedo che con le mani sta tenendo la fettuccia di ancoraggio. Non appena incrociamo gli sguardi, sfinito, molla la presa dicendo ripetutamente il mio nome". La storia di Sergio è il racconto di un rischio altissimo che ha corso in un giorno di lavoro, mentre si trovava sospeso a 60 metri d'altezza sulla parete di un palazzo milanese. E poi la storia di Tommy Caldwell, famosissimo alpinista e arrampicatore americano. Il suo racconto, descrive le vertigini che prova Caldwell e che non sono quelle che si possono immaginare, ma sono quelle dovute a un incidente che ha rischiato di cambiargli drasticamente la vita. PlaylistIn Your Hands - Nick MulveyVertigo - U2 Jethro Tull - Locomotive BreathCure for Pain - Morphine Go Your Own Way - The CranberriesVertigine - Linea 77

VideoCultura

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"Happy fu portato a Bratislava dove trovò un altro gruppo di esuli che erano partiti dall'India prima di loro". Questa è solo una delle innumerevoli tappe del viaggio disumano che ha dovuto affrontare "Happy", un ragazzo indiano arrivato in Italia agli inizi degli anni 2000. Ci racconta la sua storia Angelo, il suo vicino di casa, che dice: "lui è sempre sorridente e gentile, eppure la vita lo ha messo a dura prova. Quando mi sembra di essere in difficoltà, penso a lui e mi ricordo di quanto sono fortunato".E poi un pezzo di Vincenzo Latronico che abbiamo trovato su Il Post e che si intitola "Sono un expat o un migrante?", perché anche le parole possono discriminare.PlaylistInstant Psalm - The SmileEndsong - The Cure The Refugee - U2 Nowhere Near - Yo La TengoHomeward Bound -Simon & Garfunkel Immigrant - Sade

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Marco Bertini professore all'Esade ed ex Visiting Professor alla Harvard Business School, è un esperto di strategie per la generazione di Revenue e Senior Advisor di Globalpraxis, lavora con IBM e Coca-Cola. Bertini ha collaborato con organizzazioni come IBM, AT&T, H&M, Coca-Cola, Procter and Gamble, Fox Networks, Pfizer, Novartis e Boston Consulting Group, dove ha ricoperto il ruolo di Senior Advisor. Autore di numerosi articoli su strategia, marketing e customer relationship, è anche coautore, insieme a Oded Koenigsberg, di The Ends Game: How Smart Companies Stop Selling Products and Start Delivering Value. Marco Bertini insegna strategie per una crescita sostenibile del fatturato, con focus sulla mentalità orientata al cliente e alla vendita di valore, che presuppone il Purpose, tema e focus della due giorni del Wobi, la ventunesima edizione del World Business Forum 2024, che si è tenuta a Milano il 13 e 14 novembre e che ha riunito più di 3.000 imprenditori e Ceo di aziende internazionali. E poi sentiamo i consigli sul Purpose e su come formarsi fronte wellbeing da due referenti e speker dell'evento sempre internazionali.Sharon Melnick, psicologa aziendale ed esperta in materia di potere personale nella leadership, il suo lavoro si basa su 10 anni di ricerche rivoluzionarie presso la Harvard Medical School. Ha lavorato con istituzioni come la Casa Bianca, le Nazioni Unite e l'Accademia militare di West Point come CEO di Horizon Point Inc., una società di coaching e formazione globale, ed è autrice del best seller In Your Power: React Less, Regain Control, Raise Others. È stata nominata da Coaches50 tra i Top 50 coach al mondo.Elizabeth Dunn, professoressa di Psicologia presso l'Università della British Columbia e una delle maggiori esperte nello studio di come il tempo, il denaro e la tecnologia influenzino la felicità umana.  La sua ricerca sperimentale non solo è stata pubblicata su riviste di alto livello, tra cui tre articoli su Science, ma è stata anche ampiamente pubblicizzata da media internazionali come il New York Times, The Atlantic e la CNN. È anche coautrice del libro Happy Money: The Science of Happier Spending, riconosciuto dal Washington Post come lettura essenziale per i leader.Siti, app libri e link utiliSharon Melnick Eizabeth Dunn Sito personaleSito University of British Columbia “Happy Money: the science of happier spending" Ted talkMarco BertiniWobi, la ventunesima edizione del World Business Forum 2024I libri da scegliere Purpose e formazioneGrazie a una formazione focalizzata in tutti i settori sul Purpose, si acquisiscono skills per facilitare manager e lavoratori nel liberare la felicità e la connessione sul posto di lavoro in un'epoca in cui le strutture del posto di lavoro sono in continua evoluzione. Si apprendono strategie scientificamente fondate per creare forti legami sul posto di lavoro, perchè i forti legami personali creano una risorsa duratura per l'organizzazione, soprattutto nei momenti più difficili.  Le interazioni artificiali influenzano infatti i nostri sentimenti di felicità e connessione sociale ed è necessario apprendere come bilanciare la tecnologia e il tocco umano, un'abilità essenziale per le organizzazioni che incorporano gli strumenti di AI nella loro strategia.  Ma è necessario anche avere un quadro di riferimento per trasformare la strategia in revenue growth: l'importanza di avere una mentalità incentrata sul cliente per guidare la crescita. E vendere valore ai clienti, sapendo come capitalizzare sulla creazione di valore e rimanere fedeli alla Brand Promise.  Imparare a cogliere le opportunità delle variazioni di prezzo: affrontare le sfide dell'inflazione, mantenere la competitività e migliorare le relazioni con i clienti. Imparare a utilizzare le chiavi per sfruttare la potenza degli algoritmi e della tecnologia in modo efficace e affidabile. Inoltre è necessario apprender come rimanere in uno stato di high performance in un mondo fuori controllo. Perché gli approcci tradizionali alla gestione del burnout non ne hanno impedito l'aumento dei tassi e la vera ragione per cui molti sono esausti e stanchi, quindi è necessario apprendere e insegnare come mantenere la chiarezza mentale e il senso di controllo di fronte all'incertezza e all'attrito interpersonale, come essere strategici piuttosto che reattivi nei momenti di stress e tensione, come i leader possono creare una cultura a prova di burnout nei loro team e nelle loro organizzazioni.

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I maglioni Aran lavorati a maglia e uncinetto di Colin Burke, realizzati a Galway, hanno dettagli inaspettati, come le grandi maniche barocche a palloncino. «È il mio tocco personale a un capo molto tradizionale», spiega il designer, che per confezionarli utilizza oltre il 60 per cento di lana

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