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  • 16 marzo 2025

    CONTAINER

    Piano di allenamento di 12 settimane per correre la mezza maratona (coach Fabio Vedana) 12ª settimana

    Siamo all'ultima settimana di preparazioneObiettivo Mezza maratona1 - 35/40 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20 secondi (6/8 volte, con 60'' di recupero anche da fermo). Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.2 - 35/40 minuti di corsa facile.3 - 30/35 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20 secondi (4/6 volte, con 60'' di recupero anche da fermo)Ascoltate i consigli pre-gara del coachObiettivo Mezza maratona in 1h 45'1 - 40/45 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20 secondi (6/8 volte, con 60'' di recupero anche da fermo). Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.2 - 35/40 minuti di corsa facile.3 - 30/35 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20 secondi (4/6 volte, con 60'' di recupero anche da fermo)Ascoltate i consigli pre-gara del coach

  • 11 marzo 2025

    Economia

    Fibra di carbonio, Hera inaugura primo impianto di riciclo

    Il gruppo Hera ha inaugurato a Imola (Bologna), nel cuore della Motor Valley, il primo impianto nel suo genere a livello europeo in grado di rigenerare la fibra di carbonio su scala industriale. Si chiama Fib3r, un nome all’insegna delle tre R che sono alla base del progetto: recover, reduce,

  • 09 marzo 2025
    Piano di allenamento di 12 settimane per correre la mezza maratona (coach Fabio Vedana) 11ª settimana

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    Piano di allenamento di 12 settimane per correre la mezza maratona (coach Fabio Vedana) 11ª settimana

    Le uscite anche questa settimana saranno 3 (+ una 4ª facoltativa)Siamo alla settimana di recuperoObiettivo Mezza maratona1 - 45/50 minuti di corsa facile, ritmo easy2 - 20 minuti di riscaldamento + 3 volte (3 minuti veloci, ritmo tempo + 2 minuti di recupero, ritmo easy) + 10 minuti ritmo endurance3 - 75/80 minuti, all'interno 12 minuti a un'intensità vicina al ritmo gara (chiudendo in progressione)4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa facile, ritmo easyObiettivo Mezza maratona in 1h 45'1 - 45/50 minuti di corsa facile, ritmo easy2 - 20 minuti di riscaldamento + 3 volte (3 minuti veloci, ritmo tempo + 2 minuti di recupero, ritmo easy) + 10 minuti ritmo endurance3 - 75/80 minuti, all'interno 12 minuti a un'intensità vicina al ritmo gara (chiudendo in progressione)4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa facile, ritmo easy

  • 02 marzo 2025
    Piano di allenamento di 12 settimane per correre la mezza maratona (coach Fabio Vedana) 10ª settimana

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    Piano di allenamento di 12 settimane per correre la mezza maratona (coach Fabio Vedana) 10ª settimana

    Le uscite anche questa settimana saranno 3 (+ una 4ª facoltativa)Obiettivo Mezza maratona1 - 45/50 minuti di corsa facile.2 - 45/50 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20 secondi (6/8 volte, con 90'' di recupero anche da fermo). Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.3 - Test gara - Simuliamo il riscaldamento 10'/12' + 13/15 chilometri a un'intensità vicina al ritmo gara. (Provare idratazione, colazione, abbigliamento, scarpe...)4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa intensità easyObiettivo Mezza maratona in 1h 45'1 - 45/50 minuti di corsa facile.2 - 45/50 minuti di corsa facile. Alla fine inseriamo degli allunghi tecnici da 20/30 secondi (8/10 volte, con 60'' di recupero anche da fermo). Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.3 - Test gara - Simuliamo il riscaldamento 10'/12' + 13/15 chilometri a un'intensità vicina al ritmo gara. (Provare idratazione, colazione, abbigliamento, scarpe...)4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa intensità easy

  • 23 febbraio 2025
    Piano di allenamento di 12 settimane per correre la mezza maratona (coach Fabio Vedana) 9ª settimana

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    Piano di allenamento di 12 settimane per correre la mezza maratona (coach Fabio Vedana) 9ª settimana

    Le uscite anche questa settimana saranno 3 (+ una 4ª facoltativa)Siamo alla settimana di recuperoObiettivo Mezza maratona1 - 50 minuti di corsa facile.2 - 20 minuti di riscaldamento + 3 volte 3 minuti veloce ad alto impegno con recupero 2 minuti (al passo o di corsa facile) + 8/10 defaticamento3 - 70 minuti con ultimi 12 minuti in progressione4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa intensità easyObiettivo Mezza maratona in 1h 45'1 - 50 minuti di corsa facile.2 - 20 minuti di riscaldamento + 3 volte 3 minuti veloce ad alto impegno con recupero 2 minuti (al passo o di corsa facile) + 8/10 defaticamento3 - 70 minuti con ultimi 12 minuti in progressione4 - Facoltativa. 40 minuti di corsa intensità easy

  • 20 febbraio 2025
    Faury (Airbus): «Con Leonardo per competere a livello globale nei satelliti»

    Finanza

    Faury (Airbus): «Con Leonardo per competere a livello globale nei satelliti»

    «Vogliamo competere a livello globale e con Leonardo c’è spazio per crescere anche in altri settori». Il ceo di Airbus Guillaume Faury si mostra ottimista sul disegno di alleanza nel settore dei satelliti con il gruppo della difesa italiano dopo avere avviato discussioni ancora in fase prelimiare:

  • 26 gennaio 2025
    Arenaways torna in pista sulla Cuneo-Savigliano e punta a crescere negli intercity

    Economia

    Arenaways torna in pista sulla Cuneo-Savigliano e punta a crescere negli intercity

    Arenaways ricomincia dal Cuneese, dalla linea Cuneo-Saluzzo, riportando in vita una linea chiusa da oltre dieci anni, con l’obiettivo di entrare nel mercato italiano del trasporto ferroviario, con l’obiettivo di allargare il servizio verso altre direttrici. A capo del progetto c’è Matteo Arena, il

  • 17 dicembre 2024
    Mosca, ucciso alto ufficiale russo

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    Mosca, ucciso alto ufficiale russo

    Il generale russo Igor Kirillov, comandante delle truppe di difesa nucleare, chimica e biologica delle Forze armate, è stato ucciso in un attentato a Mosca, insieme al suo assistente. L'attentato, rivendicato da Kiev, è segnale della presenza di falle nella sicurezza interna russa. Ne parliamo con Eleonora Tafuro, analista e ricercatrice di Ispi, esperta di Russia.

  • 12 dicembre 2024
    Siria intrappolata tra prigioni, geografia e Islam politico

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    Siria intrappolata tra prigioni, geografia e Islam politico

    Hayat Tahrir al Sham: parla un combattente ai nostri microfoniQuali sono le motivazioni dietro l'arruolamento nel jihad in Siria? Morteza Pajwok lo ha chiesto a Omar Badakhshani, cittadino afghano membro del gruppo Hayat Tahrir al Sham. La Siria oggi risulta intrappolata tra una posizione geografica nevralgica nello scacchiere Medio Orientale e la sfida lanciata dall'Islam politico. Ne parliamo con Maria Luisa Fantappiè, responsabile del programma Mediterraneo, Medio Oriente e Africa dell'Istituto Affari Internazionali, e Pejman Abdolmohammadi, docente di storia e istituzioni del Medio Oriente all'Università di Trento.

  • 14 settembre 2024
    Leoni e dintorni: cosa rimane di Venezia. Lino Musella: “Io e Buccirosso, infermieri terribili”

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    Leoni e dintorni: cosa rimane di Venezia. Lino Musella: “Io e Buccirosso, infermieri terribili”

    Sono molte le proposte che dalla Mostra del cinema di Venezia approdano nelle sale. Iniziamo con un bilancio di questa 81ma edizione, dei premi assegnati e delle proposte più interessanti tra quelle presentate con Giorgio Viaro, critico cinematografico e direttore di Best Movie.Da Venezia alla sala, l'attore Lino Musella presenta "La scommessa - Una notte in corsia” commedia nera presentata nelle Giornate degli autori, con la regia di Giovanni Dota e del quale è interprete assieme a Carlo Buccirosso. Con Daniele Gaglianone parliamo invece di "Everywhere Anytime", film presentato nella Settimana della critica, per la regia di Milad Tangshir, con Ibrahima Sambou e Moussa Dicko Diango, del quale Gaglianone è lo sceneggiatore.Con il nostro Boris Sollazzo parliamo di "Love Lies Bleeding" diretto da Rose Glass, con Kristen Stewart e Jena Malone e di "Speak no evil" diretto da James Watkins, con James McAvoy e Mackenzie Davis."Madame Cliquot" è un film diretto da Thomas Napper, con Haley Bennett e Tom Sturridge. Lo ha visto per noi Chiara Pizzimenti.

  • Si capovolge un barcone di migranti, 21 dispersi con tre bimbi

    Italia

    Si capovolge un barcone di migranti, 21 dispersi con tre bimbi

    Per tre giorni sono rimasti “aggrappati” ad una barca capovolta e alla deriva nel Mediterraneo, dopo avere visto altri 21 compagni di viaggio, tra cui tre bambini, scomparire tra le onde. Quando ormai il natante era semi sommerso e in procinto d’affondare sono stati avvistati e soccorsi da una

  • 29 agosto 2024
    Rassegna della Cassazione
  • 22 agosto 2024
    Naufragio Palermo, trovato il corpo di Hannah Lynch. Famiglia ringrazia autorità italiane. Si indaga su catena di possibili errori umani

    Italia

    Naufragio Palermo, trovato il corpo di Hannah Lynch. Famiglia ringrazia autorità italiane. Si indaga su catena di possibili errori umani

    E’ stato individuato il corpo dell’ultima dispersa del naufragio del veliero Bayesian. Il cadavere di Hannah Lynch è stato avvistato dai sommozzatori dei Vigili del fuoco che da lunedì mattina lavorano incessantemente sul fondale, a 50 metri di profondità. Adesso i sub stanno provando a recuperare

  • 09 agosto 2024
    Brasile, aereo con 62 passeggeri precipita a San Paolo: non ci sono sopravvissuti

    Mondo

    Brasile, aereo con 62 passeggeri precipita a San Paolo: non ci sono sopravvissuti

    Un aereo passeggeri è precipitato in un complesso residenziale della città di Vinhedo, nello Stato brasiliano di San Paolo. Secondo la Voepass Linhas Aéreas, compagnia proprietaria del velivolo, si tratta di un aereo passeggeri turboelica modello ATR-72 con una capacità di 68 passeggeri. Il volo